谷雨时节需防湿邪侵入人体

　　谷雨时节需防湿邪侵入人体

 

　　昨日（4月19日），迎来了谷雨节气。谷雨时节，暮春之际，万物生长渐旺，天气也渐热。作为春季最后一个节气，此时养生应以调养脏气为主。

 

　　另外，由于谷雨时节雨水较多，防湿邪侵入人体，祛除体内的湿气，是这个节气养生保健的关键。市中西医结合医院康复科中医师黎颖诗介绍，这个节气养生可以从四个方面着手，同时她还推介了时令食疗方法。

 

　　首先要健脾益肾，重在祛湿。黎颖诗介绍，目前谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾处于旺盛时期。

 

　　“肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收。因此，这时正是补身的大好时机。”她介绍，此时应当食用一些益肝补肾的食物，适当吃一些含B族维生素较多的食物，如小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻等，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。

 

　　据介绍，谷雨期间的疾病预防，重在祛湿。芡实、莲子健脾益肾，赤小豆健脾祛湿，陈皮醒脾行气开胃，把这四种食材煲汤食用，能达到健脾益肾祛湿之效，是谷雨时节养生佳品。

 

　　推荐汤品：芡实莲子赤小豆排骨汤

 

　　材料：排骨1斤，芡实30克，莲子30克，赤小豆30克，陈皮10克，姜3片。

 

　　做法：首先把芡实、莲子、赤小豆放在清水里浸泡清洗，然后把排骨剁成小块，水开后灼一下，把排骨、芡实、莲子、赤小豆、陈皮和姜全倒进砂锅里，用武火煮开，再改用文火炖1小时，最后放盐适量。

 

　　居家防潮，外出防“粉”

 

　　黎颖诗介绍，谷雨时节，阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，空气中的湿度逐渐加大。此时，要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使内环境与外环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常，还要防湿邪侵入人体，以免出现肩颈痛、腰腿痛、关节疼痛、不欲饮食等病症。

 

　　而此时，空气中漫飞的花粉、灰尘和细菌也不容忽视。它们潜伏在春风中，四处飘散，容易飘落到衣物上或被吸入呼吸道，过敏体质和免疫力低下的人可能因此易发过敏性皮炎、荨麻疹、鼻炎、咳嗽、哮喘等。‍过敏体质者出门注意做好自我防护，尽量避免接触粉尘、花粉等。

 

　　运动排湿，调畅情志

 

　　这个时节，在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如八段锦、太极拳、瑜伽等；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。

 

　　黎颖诗建议，可以多到空气清新之处，比如公园、广场、树林、山坡等地慢走、打拳、做操。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

 

　　此时养生需注意调节情绪，可根据个人情况，选择合适的娱乐、健身方式以陶冶性情；注意劳逸结合，减少外部精神刺激；与人交流时，尽量保持平和的态度，保持心情舒畅；切忌遇事忧愁、焦虑，动辄发怒。

 

　　注意保暖，但不要捂

 

　　黎颖诗介绍，谷雨后的气温虽然开始转暖，很多人像夏天一样穿衣服，其实季节还没有到，湿气很容易从裸露的部位进入体内，因此，穿衣要根据气温变化进行调整。

 

　　比如早晚温差仍较大，比较凉爽，应注意保暖，避免受寒感冒。老人和孩子尤要注意这点，可适当调整衣着。

 

　　但这并不意味着要“春捂”。因为，春捂也应有度，15摄氏度是春捂的临界点，超过15摄氏度就要减衣，不要再捂了，再捂下去反而容易诱发“春火”，孩子体内产生的热，与潮湿相遇，又容易生病。继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，以及头痛眩晕、目赤眼疾等疾患。“如果早晚天气比较凉，早晚多穿一件衣服就够了。”（来源：i东莞）