中高考临近 考前减压有良方

　　距离今年的中考、高考毕业考试的日期已越来越近，对于要参加考试的学生来说，眼下已到了复习的决战阶段。考生们的心思全放在紧张的学习上，能否在激烈的竞争中胜出，不仅是对考生知识掌握能力的测验，同是也是对其心理素质的考验。但因为情绪不稳定、考前焦虑等问题，总会有一些考生因压力过大而导致考试失败或成绩不理想。那么，对于考生自身的调整，对于学生家长的引导，该如何去缓解考前压力，恢复平稳积极心态呢？

 

　　1.运动减压

 

　　复习迎考的学生其实更应该注意锻炼身体，从生理科学角度上讲，适度的运动能促进大脑皮层的活跃程度，提高神经系统的反应能力。并且，体育运动不仅能储备体能，更主要是对心理健康的发展具有积极的促进作业，能磨练意志力，增强自信心，有助于考生培养稳定的情绪。只有劳逸结合才能有效地提高复习效率。

 

　　但现在距离考试的时间不多，考生们要根据自身的体质安排锻炼任务，进行运动时应以调节神经、放松身心为目的，如慢跑、打羽毛球、兵乓球等。尽量不要在考试前夕进行消耗量大，对抗性强的体育项目，如篮球、足球等，避免过度疲劳及受伤影响。

 

　　考试期间运动要选择好时间段，考试前夕，锻炼的最佳时间是下午4-6点，这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能起到事半功倍的效果。切忌在临睡前进行运动，以免过后太兴奋而影响休息。另外还要提醒一下，南方地区季节性天气多变，在运动过程中要注意保暖，防止感冒。

 

　　2.饮食减压

 

　　医学研究表明，一些食物含有的营养元素可以调节神经递质的含量，令人的心情变得愉悦，从而非常有效地减轻压力。对于考生而言，营养健康的饮食不仅能提供身体所需的能量物质，更有助于减轻考生的心理压力，提高学习效率。富含维生素C的食物就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应多食用菠菜、橙子等新鲜蔬果。

 

　　另外，有些食物可以集中人的注意力，考生通过有选择性食物的摄取，可以减压，并缓和压力造成身心上的不适。如香蕉、酸奶能稳定情绪，促进人体内的矿物质的新陈代谢。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳提高记忆力等也能起到有效作用。

 

　　考生备考期间中要注意少吃加压食品，如冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物，容易引起消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶等，摄入过多很容易造成过度兴奋，情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能减压，反倒容易造成压力，因此，要尽量少吃或不吃。

 

　　3.睡眠减压

 

　　睡眠是最好的保养方法，也是新陈代谢活动中重要的生理过程。充足的睡眠休息更是能够保障考生们精力充沛，心情舒畅。由于已经处于紧张备考的阶段，针对考前睡眠时间少，在条件允许下，考生可以选择多时段的睡眠方法。对脑力劳动过大的考生来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

 

　　长期睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退。若考生出现睡眠质量问题，如睡眠不深、失眠多梦等，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的作息安排，建立有规律的起居来克服失眠，同时可以通过聆听轻松有节奏的音乐、饮热牛奶、食用带芳香味的水果等方法助眠。

 

　　4.环境减压

 

　　作为考生的孩子即将参加重要考试，家长们一般会给予孩子更多的关注和要求，如不让孩子做任何家务，一心闭门复习考试等。但在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的，所以在家庭环境方面，家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习环境，避免有意无意造成考前压抑的家庭氛围。

 

　　家长们在家尽量淡化，少谈考试的事，应该相信孩子有能力自己去应付。对孩子应一如往常，不要给予过多的关注。过分关注只会造成他们过大的压力，会让考生产生考不好就对不起父母的心态。不要过多地指责和说教，尽量与孩子多聊些轻松、与学习无关的话题，避免给孩子造成情绪上的波动和不愉快。家庭保持和睦尤其重要，避免在孩子面前发生矛盾冲突。

 

　　5.暗示减压

 

　　对于处于中考、高考备考期的考生来说，常见的心理暗示法主要有两种，一是音乐暗示，它作用于大脑皮层，给神经系统一个良好的刺激。选择斗志昂扬的音乐能够使考生精神振奋，引起轻松、愉快和舒适的感觉，并且要不断地在每次考试前加以运用，配合音乐加以想象考试成功的影像，调节情绪状态，增加成功几率。

 

　　二是语言暗示，经研究表明，它可以极大地激发人体内蕴含的能量，通过自我暗示，考生可以克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，使心态、情绪，调整到最佳状态。

 

　　考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能行”、“我一定能考好”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考场上遇到难题，要沉着应对，不要过多考虑后果。时刻给自己一个积极的暗示：“我一定行”。 （作者：常思雯）（来源：羊城晚报）